Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina: como fazer
A Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Isquiotibiais.
Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina passo a passo
- 1Ajuste o assento da máquina para que os joelhos fiquem a um ângulo de 90 graus quando os pés estiverem na plataforma.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés à largura dos ombros na plataforma.
- 3Coloque as mãos nas pegas ou laterais da máquina para estabilidade.
- 4Empurre a plataforma para longe do corpo estendendo a perna, mantendo as costas contra o encosto.
- 5Faça uma pausa na posição totalmente estendida e depois dobre lentamente a perna para voltar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e depois troque de pernas.
Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina: perguntas
Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina?
Extensão de Quadril na Máquina V. 2, Hiperextensão Inversa na Máquina e Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.