Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat: cum se face
Tracțiunile la helcometru lateral larg cu un braț la aparat sunt un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și romboizii.
Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și picioarele pe sol.
- 2Apucă mânerul cu o priză deasupra și extinde complet brațul, păstrând o ușoară îndoire în cot.
- 3Trage mânerul în jos și de-a curmezișul corpului, spre șoldul opus, strângând mușchiul dorsal la baza mișcării.
- 4Returnează încet mânerul în poziția de start, extinzând complet brațul.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat: întrebări
Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat?
Tracțiuni la helcometru față la aparat, Tracțiuni la helcometru lateral cu priză inversă la aparat și Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.