Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: come si fa
Il Lever One Arm Lateral Wide Pulldown è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e romboidi.
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: dimostrazione · © GymiaFit
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro il cuscinetto e i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra la maniglia con presa prona ed estendi completamente il braccio, mantenendo una leggera piegatura nel gomito.
- 3Tira la maniglia verso il basso e attraverso il corpo verso il fianco opposto, stringendo il dorsale al fondo del movimento.
- 4Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza, estendendo completamente il braccio.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: domande
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever One Arm Lateral Wide Pulldown?
Lever Front Pulldown, Lever Reverse Grip Lateral Pulldown e Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.