Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом: техника выполнения
Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом — это упражнение средней сложности, многосуставное, на тягу, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется на тренажере с рычажным приводом, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, прижавшись грудью к подушке, ступни плотно стоят на полу.
- 2Возьмитесь за рукоять прямым хватом и полностью выпрямите руку, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 3Потяните рукоять вниз и поперек тела к противоположному бедру, сокращая широчайшую мышцу в нижней точке движения.
- 4Медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем смените сторону.
Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом: вопросы
Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом?
«Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз)», «Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере» и «Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.