Tirage vertical large latéral à un bras à la machine : comment le faire
Le tirage vertical large latéral à un bras à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les rhomboïdes.
Tirage vertical large latéral à un bras à la machine : démonstration · © GymiaFit
Tirage vertical large latéral à un bras à la machine en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage vertical large latéral à un bras à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol.
- 2Saisissez la poignée en prise pronation et tendez complètement le bras en gardant une légère flexion du coude.
- 3Tirez la poignée vers le bas et en travers du corps vers la hanche opposée, en contractant le grand dorsal au bas du mouvement.
- 4Ramenez lentement la poignée à la position de départ en tendant complètement le bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Tirage vertical large latéral à un bras à la machine : questions
Tirage vertical large latéral à un bras à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Tirage vertical large latéral à un bras à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage vertical large latéral à un bras à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage vertical large latéral à un bras à la machine ?
Tirage vertical avant à la machine, Tirage vertical latéral prise inversée à la machine et Tirage vertical à la machine en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Tirage vertical large latéral à un bras à la machine », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.