Elevación de Gemelos de Pie en Máquina: cómo se hace
La Elevación de Gemelos de Pie en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la región de las Piernas Inferiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Sóleo y los Estabilizadores del Tobillo.
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Sóleo, Estabilizadores del tobillo
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la máquina a tu altura y colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Coloca los hombros bajo los almohadillados y agárrate a las asas para mayor estabilidad.
- 3Eleva los talones lo más alto posible extendiendo los tobillos.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina: preguntas
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica sóleo y estabilizadores del tobillo como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos de Pie en Máquina?
Prensa de Gemelos en Máquina, Elevación de Gemelos Donkey en Máquina y Prensa de Gemelos Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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