Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas: cómo se hace
La Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la región de las Piernas Inferiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas paso a paso
- 1Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas para que las rodillas estén ligeramente flexionadas cuando los pies estén en la plataforma.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies planos en la plataforma, a la anchura de los hombros.
- 3Coloca las puntas de los pies y la parte anterior de los pies en la plataforma, manteniendo los talones fuera del borde.
- 4Libera las asas de seguridad y empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo las rodillas.
- 5Una vez que las rodillas estén totalmente extendidas, baja lentamente los talones flexionando los gemelos.
- 6Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la plataforma de vuelta hacia arriba extendiendo los gemelos.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas: preguntas
Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos en Sentadilla Sentado en Máquina de Prensa de Piernas?
Prensa de Gemelos en Máquina, Elevación de Gemelos Donkey en Máquina y Prensa de Gemelos Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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