Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat: cum se face
Ridicările pe vârfuri în picioare la aparat sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ soleus-ul și stabilizatorii gleznei.
Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Solear, Stabilizatorii gleznei
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat pas cu pas
- 1Ajustează aparatul la înălțimea ta și stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor.
- 2Pune umerii sub perne și ține-te de mânere pentru stabilitate.
- 3Ridică călcâiele cât de sus posibil extinzând gleznele.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat: întrebări
Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: solear și stabilizatorii gleznei.
Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat?
Presă pentru gambe la aparat, Ridicări pe vârfuri donkey la aparat și Presă gambe șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri în picioare la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.