Elevación de Gemelos Donkey en Máquina: cómo se hace
La Elevación de Gemelos Donkey en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la región de las Piernas Inferiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Glúteos.
Elevación de Gemelos Donkey en Máquina: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos Donkey en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos Donkey en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la máquina de palanca a la altura adecuada para tu cuerpo.
- 2Colócate frente a la máquina, con las puntas de los pies en la plataforma y los talones colgando del borde.
- 3Coloca las manos en las asas o en las barras de apoyo para mayor estabilidad.
- 4Activa los gemelos y eleva los talones lo más alto posible, usando las puntas de los pies.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Elevación de Gemelos Donkey en Máquina: preguntas
Elevación de Gemelos Donkey en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos Donkey en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos Donkey en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos Donkey en Máquina?
Prensa de Gemelos en Máquina, Prensa de Gemelos Sentado en Máquina y Elevación de Gemelos Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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