Prensa de Gemelos Sentado en Máquina: cómo se hace
La Prensa de Gemelos Sentado en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la región de las Piernas Inferiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Sóleo y los Isquiotibiales.
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Sóleo, Isquiotibiales
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta el asiento de la máquina para que los hombros queden alineados con el almohadillado de la palanca.
- 2Coloca las puntas de los pies en la parte inferior de la plataforma y coloca las rodillas bajo el almohadillado de la palanca.
- 3Agarra las asas de los lados del asiento para mayor estabilidad.
- 4Presiona el almohadillado de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, elevando los talones lo más alto posible.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento y luego baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina: preguntas
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica sóleo e isquiotibiales como músculos secundarios.
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Prensa de Gemelos Sentado en Máquina?
Prensa de Gemelos en Máquina, Elevación de Gemelos Donkey en Máquina y Elevación de Gemelos Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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