Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере: техника выполнения
Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере — это изоляционное жимовое упражнение средней сложности, направленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают камбаловидную мышцу и стабилизаторы голеностопа.
Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Камбаловидная мышца, Стабилизаторы голеностопа
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер под свой рост и встаньте, поставив ступни на ширине плеч.
- 2Поместите плечи под подушки и возьмитесь за рукоятки для устойчивости.
- 3Поднимите пятки как можно выше, выпрямляя голеностоп.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере: вопросы
Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: камбаловидная мышца и стабилизаторы голеностопа.
Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере?
«Жим на икры на рычажном тренажере», «Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере» и «Жим икроножных сидя на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки стоя в рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.