Lever Standing Calf Raise: richtig ausführen
Lever Standing Calf Raise ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Soleus und Knöchelstabilisatoren.
Lever Standing Calf Raise – Demo · © GymiaFit
Lever Standing Calf Raise auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Schollenmuskel, Sprunggelenksstabilisatoren
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Standing Calf Raise Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf deine Höhe ein und stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- 2Lege die Schultern unter die Polster und halte dich zur Stabilität an den Griffen fest.
- 3Hebe die Fersen so hoch wie möglich, indem du die Knöchel streckst.
- 4Halte oben kurz inne, dann senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Standing Calf Raise — Fragen
Lever Standing Calf Raise: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schollenmuskel und Sprunggelenksstabilisatoren.
Lever Standing Calf Raise: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Standing Calf Raise: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Standing Calf Raise machen?
Lever Calf Press, Lever Donkey Calf Raise und Lever Seated Calf Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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