Prensa de Gemelos en Máquina: cómo se hace
La Prensa de Gemelos en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la región de las Piernas Inferiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Prensa de Gemelos en Máquina: demostración · © GymiaFit
Prensa de Gemelos en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Prensa de Gemelos en Máquina paso a paso
- 1Ajusta el asiento de la máquina de palanca para que los hombros queden alineados con el almohadillado de la palanca.
- 2Coloca las puntas de los pies en el almohadillado de la palanca, con los talones colgando del borde.
- 3Agarra las asas o los soportes laterales para mayor estabilidad.
- 4Empuja el almohadillado de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, contrayendo los gemelos.
- 5Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento.
- 6Regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que los talones vuelvan a subir.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Prensa de Gemelos en Máquina: preguntas
Prensa de Gemelos en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Prensa de Gemelos en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Prensa de Gemelos en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Prensa de Gemelos en Máquina?
Elevación de Gemelos Donkey en Máquina, Prensa de Gemelos Sentado en Máquina y Elevación de Gemelos Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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