Mollets debout à la machine : comment le faire
Les mollets debout à la machine sont un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région des jambes. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le soléaire et les stabilisateurs de la cheville.
Mollets debout à la machine : démonstration · © GymiaFit
Mollets debout à la machine en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Soléaire, Stabilisateurs de la cheville
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollets debout à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine à votre hauteur et tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Placez les épaules sous les coussins et tenez les poignées pour la stabilité.
- 3Soulevez les talons aussi haut que possible en étendant les chevilles.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les talons à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Mollets debout à la machine : questions
Mollets debout à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : soléaire et stabilisateurs de la cheville.
Mollets debout à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollets debout à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Mollets debout à la machine ?
Presse à mollets à la machine, Donkey calf raise à la machine et Presse à mollets assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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