Elevación de Gemelos Sentado en Máquina: cómo se hace
La Elevación de Gemelos Sentado en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la región de las Piernas Inferiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Sóleo y los Estabilizadores del Tobillo.
Elevación de Gemelos Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Sóleo, Estabilizadores del tobillo
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos Sentado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento para que las rodillas estén ligeramente flexionadas y los pies planos en la plataforma.
- 2Coloca las puntas de los pies en la plataforma con los talones colgando del borde.
- 3Agarra las asas o los laterales del asiento para mayor estabilidad.
- 4Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones lo más alto posible.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Elevación de Gemelos Sentado en Máquina: preguntas
Elevación de Gemelos Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica sóleo y estabilizadores del tobillo como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos Sentado en Máquina?
Prensa de Gemelos en Máquina, Elevación de Gemelos Donkey en Máquina y Prensa de Gemelos Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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