Un brazo contra la pared: cómo se hace
Un brazo contra la pared es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción, nivel avanzado, dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Un brazo contra la pared: demostración · © GymiaFit
Un brazo contra la pared de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Un brazo contra la pared paso a paso
- 1Colócate de pie frente a una pared con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Extiende un brazo recto delante de ti y apoya la palma contra la pared.
- 3Activa el core e inclina el cuerpo hacia delante, manteniendo el brazo recto y la espalda plana.
- 4Empuja lentamente contra la pared con la palma, activando los músculos del dorsal.
- 5Mantén la posición unos segundos, suelta y repite con el otro brazo.
Un brazo contra la pared: preguntas
Un brazo contra la pared: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Un brazo contra la pared: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Un brazo contra la pared: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Un brazo contra la pared?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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