Un bras contre le mur : comment le faire
L'exercice un bras contre le mur est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : épaules et triceps.
Un bras contre le mur : démonstration · © GymiaFit
Un bras contre le mur en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Un bras contre le mur étape par étape
- 1Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tendez un bras droit devant vous et placez la paume contre le mur.
- 3Engagez la sangle abdominale et penchez le corps vers l'avant en gardant le bras tendu et le dos plat.
- 4Poussez lentement contre le mur avec la paume en activant les muscles des grands dorsaux.
- 5Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez et répétez avec l'autre bras.
Un bras contre le mur : questions
Un bras contre le mur : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Un bras contre le mur : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Un bras contre le mur : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Un bras contre le mur ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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