Spinta Contro il Muro a un Braccio: come si fa
Spinta Contro il Muro a un Braccio è un esercizio di tirata composto multiarticolare avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e tricipiti.
Spinta Contro il Muro a un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Spinta Contro il Muro a un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Spinta Contro il Muro a un Braccio passo dopo passo
- 1In piedi di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Distendi un braccio davanti a te e appoggia il palmo contro il muro.
- 3Contrai il core e inclina il corpo in avanti, mantenendo il braccio dritto e la schiena piatta.
- 4Spingi lentamente contro il muro con il palmo, attivando i muscoli dorsali.
- 5Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia e ripeti con l'altro braccio così come descritto.
Spinta Contro il Muro a un Braccio: domande
Spinta Contro il Muro a un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Spinta Contro il Muro a un Braccio: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Spinta Contro il Muro a un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Spinta Contro il Muro a un Braccio?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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