Einarmiger Stütz gegen die Wand: richtig ausführen
Einarmiger Stütz gegen die Wand ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Einarmiger Stütz gegen die Wand – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Stütz gegen die Wand auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger Stütz gegen die Wand Schritt für Schritt
- 1Stelle dich der Wand zugewandt schulterbreit auseinander.
- 2Strecke einen Arm gerade vor dir aus und lege die Handfläche an die Wand.
- 3Spanne die Körpermitte an und lehne dich nach vorne, halte den Arm gerade und den Rücken flach.
- 4Drücke langsam mit der Handfläche gegen die Wand und aktiviere die Latissimus-Muskeln.
- 5Halte die Position einige Sekunden, dann löse und wiederhole mit dem anderen Arm.
Einarmiger Stütz gegen die Wand — Fragen
Einarmiger Stütz gegen die Wand: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Einarmiger Stütz gegen die Wand: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einarmiger Stütz gegen die Wand: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiger Stütz gegen die Wand machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einarmiger Stütz gegen die Wand“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.