Un Braț la Perete: cum se face
Un Braț la Perete este un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepșii.
Un Braț la Perete: demonstrație · © GymiaFit
Un Braț la Perete pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Un Braț la Perete pas cu pas
- 1Stai cu fața la un perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Întinde un braț drept înainte și pune palma pe perete.
- 3Contractă centrul corpului și înclină-te înainte, păstrând brațul drept și spatele plat.
- 4Împinge lent peretele cu palma, activând mușchii dorsali.
- 5Menține poziția câteva secunde, apoi eliberează și repetă cu celălalt braț.
Un Braț la Perete: întrebări
Un Braț la Perete: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Un Braț la Perete: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Un Braț la Perete: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Un Braț la Perete?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Un Braț la Perete, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.