Um Braço Contra a Parede: como fazer
Um Braço Contra a Parede é um exercício de puxar composto multiarticular avançado que trabalha os dorsais na região das costas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e os tríceps.
Um Braço Contra a Parede: demonstração · © GymiaFit
Um Braço Contra a Parede em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Um Braço Contra a Parede passo a passo
- 1Coloque-se de frente para a parede com os pés à largura dos ombros.
- 2Estenda um braço para a frente e coloque a palma contra a parede.
- 3Contraia o core e incline o corpo para a frente, mantendo o braço estendido e as costas planas.
- 4Empurre lentamente a parede com a palma, ativando os músculos dorsais.
- 5Mantenha a posição por uns segundos, descontraia e repita com o outro braço.
Um Braço Contra a Parede: perguntas
Um Braço Contra a Parede: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Um Braço Contra a Parede: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Um Braço Contra a Parede: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Um Braço Contra a Parede?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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