Flexión (pared): cómo se hace
Flexión (pared) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los deltoides.
Flexión (pared): demostración · © GymiaFit
Flexión (pared) de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Deltoides
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión (pared) paso a paso
- 1Colócate de pie frente a una pared, a la distancia de un brazo.
- 2Apoya las manos en la pared a la altura de los hombros, ligeramente más anchas que ellos.
- 3Da unos pasos atrás, manteniendo el cuerpo recto y los pies a la anchura de las caderas.
- 4Flexiona los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- 5Empuja para volver a la posición inicial, estirando los brazos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Flexión (pared): preguntas
Flexión (pared): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y deltoides como músculos secundarios.
Flexión (pared): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión (pared): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión (pared)?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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