Liegestütz (Wand): richtig ausführen
Liegestütz (Wand) ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Deltamuskeln.
Liegestütz (Wand) – Demo · © GymiaFit
Liegestütz (Wand) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Deltamuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz (Wand) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt.
- 2Lege die Hände auf Schulterhöhe an die Wand, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Tritt einige Schritte zurück, halte den Körper gerade und die Füße hüftbreit auseinander.
- 4Beuge die Ellbogen und senke die Brust zur Wand, halte den Körper in einer geraden Linie.
- 5Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Liegestütz (Wand) — Fragen
Liegestütz (Wand): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Deltamuskeln.
Liegestütz (Wand): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz (Wand): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz (Wand) machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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