Push-up (al Muro): come si fa
Push-up (al Muro) è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e deltoidi.
Push-up (al Muro): dimostrazione · © GymiaFit
Push-up (al Muro) in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Deltoidi
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up (al Muro) passo dopo passo
- 1In piedi di fronte a un muro, a circa la distanza di un braccio.
- 2Posiziona le mani sul muro all'altezza delle spalle, leggermente più larghe delle spalle.
- 3Fai un passo indietro di qualche piede, mantenendo il corpo dritto e i piedi alla larghezza delle anche.
- 4Piega i gomiti e abbassa il petto verso il muro, mantenendo il corpo in linea retta.
- 5Spingi indietro alla posizione iniziale, distendendo le braccia.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
3 schede gratuite lo usano
Push-up (al Muro): domande
Push-up (al Muro): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e deltoidi come muscoli secondari.
Push-up (al Muro): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up (al Muro): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up (al Muro)?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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