Отжимание от стены: техника выполнения
Отжимание от стены — это сложное многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Отжимание от стены: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание от стены: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Дельтовидные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание от стены: пошагово
- 1Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно вытянутой руки.
- 2Положите руки на стену на уровне плеч, чуть шире плеч.
- 3Отойдите на несколько шагов назад, сохраняя тело прямым, ноги на ширине бедер.
- 4Согните локти и опустите грудь к стене, сохраняя тело прямой линией.
- 5Оттолкнитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Отжимание от стены: вопросы
Отжимание от стены: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и дельтовидные мышцы.
Отжимание от стены: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание от стены: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание от стены?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание от стены», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.