Flotări (la Perete): cum se face
Flotările (la Perete) sunt un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și deltoizii.
Flotări (la Perete): demonstrație · © GymiaFit
Flotări (la Perete) pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Deltoizi
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări (la Perete) pas cu pas
- 1Stai cu fața la un perete, la aproximativ o lungime de braț distanță.
- 2Pune mâinile pe perete la înălțimea umerilor, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Pășește înapoi câțiva pași, păstrând corpul drept și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- 4Îndoaie coatele și coboară pieptul spre perete, păstrând corpul într-o linie dreaptă.
- 5Împinge-te înapoi în poziția inițială, întinzând brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Flotări (la Perete): întrebări
Flotări (la Perete): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și deltoizi.
Flotări (la Perete): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări (la Perete): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări (la Perete)?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări (la Perete), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.