Pompe (au mur) : comment le faire
La pompe (au mur) est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : triceps et deltoïdes.
Pompe (au mur) : démonstration · © GymiaFit
Pompe (au mur) en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Deltoïdes
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe (au mur) étape par étape
- 1Tenez-vous face à un mur, à environ une longueur de bras.
- 2Placez les mains sur le mur à hauteur des épaules, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Reculez de quelques pas en gardant le corps droit et les pieds écartés de la largeur des hanches.
- 4Pliez les coudes et descendez la poitrine vers le mur en gardant le corps aligné.
- 5Repoussez à la position initiale en tendant les bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Pompe (au mur) : questions
Pompe (au mur) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et deltoïdes.
Pompe (au mur) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe (au mur) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe (au mur) ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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