Press tras Nuca en Smith: cómo se hace
El Press tras Nuca en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y la Espalda Alta.
Press tras Nuca en Smith: demostración · © GymiaFit
Press tras Nuca en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press tras Nuca en Smith paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith para que la barra quede a la altura de los hombros.
- 2Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Agarra la barra con agarre prono, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Saca la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.
- 5Baja la barra hasta la parte posterior del cuello, manteniendo los codos apuntando hacia delante.
- 6Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- 7Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja la barra a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Press tras Nuca en Smith: preguntas
Press tras Nuca en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press tras Nuca en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press tras Nuca en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press tras Nuca en Smith?
Press de Hombro Sentado en Smith, Press de Hombro en Smith y Press militar tras nuca de pie en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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