Press Atrás do Pescoço na Smith: como fazer
Press Atrás do Pescoço na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Costas Superiores.
Press Atrás do Pescoço na Smith: demonstração · © GymiaFit
Press Atrás do Pescoço na Smith em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Atrás do Pescoço na Smith passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento da máquina Smith para que a barra fique ao nível dos ombros.
- 2Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 3Agarre a barra com uma pega pronada, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 4Tire a barra do suporte e dê um passo atrás, mantendo uma postura estável.
- 5Baixe a barra até à parte de trás do pescoço, mantendo os cotovelos a apontar para a frente.
- 6Pressione a barra para cima até os braços estarem totalmente estendidos.
- 7Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Press Atrás do Pescoço na Smith: perguntas
Press Atrás do Pescoço na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press Atrás do Pescoço na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Atrás do Pescoço na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Atrás do Pescoço na Smith?
Press de Ombros Sentado na Smith, Press de Ombros na Smith e Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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