Press militar tras nuca de pie en Smith: cómo se hace
El press militar tras nuca de pie en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la región de los hombros. Se realiza con máquina Smith y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son tríceps y espalda alta.
Press militar tras nuca de pie en Smith: demostración · © GymiaFit
Press militar tras nuca de pie en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press militar tras nuca de pie en Smith paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith para que la barra quede a la altura de los hombros.
- 2Colócate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Agarra la barra en pronación, algo más ancho que los hombros.
- 4Levanta la barra del rack y da un paso atrás manteniendo una postura estable.
- 5Sitúa la barra detrás de la cabeza apoyada sobre la parte alta de los trapecios.
- 6Mantén el núcleo activado y el pecho elevado durante todo el ejercicio.
- 7Empuja la barra sobre la cabeza extendiendo los brazos por completo.
- 8Haz una breve pausa arriba y baja despacio la barra a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
Press militar tras nuca de pie en Smith: preguntas
Press militar tras nuca de pie en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press militar tras nuca de pie en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press militar tras nuca de pie en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press militar tras nuca de pie en Smith?
Press tras Nuca en Smith, Press de Hombro Sentado en Smith y Press de Hombro en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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