Smith Behind Neck Press: come si fa
Lo Smith Behind Neck Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Schiena Alta.
Smith Behind Neck Press: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Behind Neck Press in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Behind Neck Press passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile della Smith machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 3Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Solleva la barra dal rack e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
- 5Abbassa la barra dietro il collo, mantenendo i gomiti rivolti in avanti.
- 6Spingi la barra verso l'alto sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
- 7Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente la barra alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Behind Neck Press: domande
Smith Behind Neck Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Smith Behind Neck Press: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Behind Neck Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Behind Neck Press?
Smith Seated Shoulder Press, Smith Shoulder Press e Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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