Жим штанги в Смите за головой: техника выполнения
Жим штанги в Смите за головой — это промежуточное многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с использованием тренажера Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим штанги в Смите за головой: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги в Смите за головой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги в Смите за головой: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья тренажера Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
- 2Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 4Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивое положение.
- 5Опустите штангу до задней части шеи, держа локти направленными вперед.
- 6Выжмите штангу вверх над головой до полного выпрямления рук.
- 7Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество повторений.
Жим штанги в Смите за головой: вопросы
Жим штанги в Смите за головой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим штанги в Смите за головой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги в Смите за головой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги в Смите за головой?
«Жим штанги в тренажере Смита сидя», «Жим штанги в тренажере Смита стоя» и «Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги в Смите за головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.