Smith Behind Neck Press: cum se face
Smith Behind Neck Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și partea superioară a spatelui.
Smith Behind Neck Press: demonstrație · © GymiaFit
Smith Behind Neck Press pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Behind Neck Press pas cu pas
- 1Reglează înălțimea scaunului Smith machine astfel încât bara să fie la nivelul umerilor.
- 2Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 3Prinde bara cu priză pronată, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 4Ridică bara de pe rack și fă un pas înapoi, menținând o poziție stabilă.
- 5Coboară bara în jos până la ceafă, păstrând coatele orientate înainte.
- 6Apasă bara în sus deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- 7Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Behind Neck Press: întrebări
Smith Behind Neck Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Smith Behind Neck Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Behind Neck Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Behind Neck Press?
Smith Seated Shoulder Press, Smith Shoulder Press și Presă militară în picioare în spatele capului la Smith lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Behind Neck Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.