Press de Hombro Sentado en Smith: cómo se hace
El Press de Hombro Sentado en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y la Espalda Alta.
Press de Hombro Sentado en Smith: demostración · © GymiaFit
Press de Hombro Sentado en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Hombro Sentado en Smith paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento para que las asas queden a la altura de los hombros.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies apoyados en el suelo.
- 3Agarra las asas con agarre prono y levántalas de los soportes, extendiendo los brazos completamente.
- 4Baja las asas hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 5Empuja las asas hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- 6Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja las asas a la altura de los hombros.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Hombro Sentado en Smith: preguntas
Press de Hombro Sentado en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press de Hombro Sentado en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Hombro Sentado en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Hombro Sentado en Smith?
Press tras Nuca en Smith, Press de Hombro en Smith y Press militar tras nuca de pie en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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