Press de Hombro en Smith: cómo se hace
El Press de Hombro en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y la Espalda Alta.
Press de Hombro en Smith: demostración · © GymiaFit
Press de Hombro en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Hombro en Smith paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y posiciónate en la máquina Smith con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Agarra la barra con agarre prono, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Levanta la barra del soporte y colócala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.
- 4Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- 5Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja la barra a la altura de los hombros.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Hombro en Smith: preguntas
Press de Hombro en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press de Hombro en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Hombro en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Hombro en Smith?
Press tras Nuca en Smith, Press de Hombro Sentado en Smith y Press militar tras nuca de pie en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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