Smith Shoulder Press: come si fa
Lo Smith Shoulder Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Schiena Alta.
Smith Shoulder Press: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Shoulder Press in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Shoulder Press passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 3Solleva la barra dal rack e posizionala all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti.
- 4Premi la barra verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese sopra la testa.
- 5Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente la barra all'altezza delle spalle.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Shoulder Press: domande
Smith Shoulder Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Smith Shoulder Press: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Shoulder Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Shoulder Press?
Smith Behind Neck Press, Smith Seated Shoulder Press e Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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