Développé épaules à la machine Smith : comment le faire
Le développé épaules à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et le haut du dos.
Développé épaules à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé épaules à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé épaules à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Soulevez la barre du rack et positionnez-la au niveau des épaules, coudes fléchis et paumes vers l'avant.
- 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre au niveau des épaules.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé épaules à la machine Smith : questions
Développé épaules à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé épaules à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé épaules à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé épaules à la machine Smith ?
Développé nuque à la machine Smith, Développé épaules assis à la machine Smith et Développé Militaire Nuque Debout à la Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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