Smith Shoulder Press: cum se face
Smith Shoulder Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și partea superioară a spatelui.
Smith Shoulder Press: demonstrație · © GymiaFit
Smith Shoulder Press pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Shoulder Press pas cu pas
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe Smith machine cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Prinde bara cu priză pronată, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 3Ridică bara de pe rack și poziționeaz-o la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și palmele orientate înainte.
- 4Apasă bara în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet bara înapoi la nivelul umerilor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Shoulder Press: întrebări
Smith Shoulder Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Smith Shoulder Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Shoulder Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Shoulder Press?
Smith Behind Neck Press, Smith Seated Shoulder Press și Presă militară în picioare în spatele capului la Smith lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Shoulder Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.