Press de Ombros na Smith: como fazer
Press de Ombros na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Costas Superiores.
Press de Ombros na Smith: demonstração · © GymiaFit
Press de Ombros na Smith em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Ombros na Smith passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina Smith com os pés à largura dos ombros.
- 2Agarre a barra com uma pega pronada, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 3Levante a barra do suporte e posicione-a ao nível dos ombros, com os cotovelos flectidos e as palmas viradas para a frente.
- 4Pressione a barra para cima até os braços estarem totalmente estendidos acima da cabeça.
- 5Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente a barra de volta ao nível dos ombros.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Press de Ombros na Smith: perguntas
Press de Ombros na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press de Ombros na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Ombros na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Ombros na Smith?
Press Atrás do Pescoço na Smith, Press de Ombros Sentado na Smith e Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Press de Ombros na Smith, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.