Gemelos de pie: cómo se hace
El ejercicio de gemelos de pie es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los gemelos en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son isquiotibiales y glúteos.
Gemelos de pie: demostración · © GymiaFit
Gemelos de pie de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Gemelos de pie paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros y las puntas hacia delante.
- 2Eleva los talones del suelo tan alto como puedas, quedándote de puntillas.
- 3Mantén la posición un instante y baja despacio los talones a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Gemelos de pie: preguntas
Gemelos de pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Gemelos de pie: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Gemelos de pie: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Gemelos de pie?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelos de pie a peso corporal y Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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