Ridicări pe vârfuri în picioare: cum se face
Ridicări pe vârfuri în picioare este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pe vârfuri în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri în picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor îndreptate înainte.
- 2Ridică călcâiele de pe sol cât mai sus posibil, stând pe vârfuri.
- 3Menține poziția un moment, apoi coboară lent călcâiele înapoi la poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pe vârfuri în picioare: întrebări
Ridicări pe vârfuri în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pe vârfuri în picioare: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări pe vârfuri în picioare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri în picioare?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.