Mollets Debout : comment le faire
Les Mollets Debout sont un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Mollets dans la région des Jambes Inférieures. Réalisés au poids du corps, ils relèvent de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Mollets Debout : démonstration · © GymiaFit
Mollets Debout en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollets Debout étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, pointes vers l'avant.
- 2Soulevez vos talons du sol aussi haut que possible, en montant sur la pointe des pieds.
- 3Maintenez la position un instant, puis abaissez lentement vos talons à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Mollets Debout : questions
Mollets Debout : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Mollets Debout : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Mollets Debout : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Mollets Debout ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Mollets Debout », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.