Gémeos em Pé: como fazer
Gémeos em Pé é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Isquiotibiais e Glúteos.
Gémeos em Pé: demonstração · © GymiaFit
Gémeos em Pé em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Gémeos em Pé passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés viradas para a frente.
- 2Eleve os calcanhares do chão o mais alto possível, ficando nas pontas dos pés.
- 3Mantenha a posição por um instante e depois desça lentamente os calcanhares até à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Gémeos em Pé: perguntas
Gémeos em Pé: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Gémeos em Pé: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Gémeos em Pé: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Gémeos em Pé?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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