Подъемы на носки стоя: техника выполнения
Подъемы на носки стоя — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
Подъемы на носки стоя: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки стоя: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
- 2Поднимите пятки от земли как можно выше, вставая на носки.
- 3Задержите положение на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Подъемы на носки стоя: вопросы
Подъемы на носки стоя: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъемы на носки стоя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъемы на носки стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки стоя?
«Вращение стопами», «Подъем на носки стоя (с собственным весом)» и «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.