Polpacci in Piedi: come si fa
I Polpacci in Piedi sono un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Polpacci in Piedi: dimostrazione · © GymiaFit
Polpacci in Piedi in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Polpacci in Piedi passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte rivolte in avanti.
- 2Solleva i talloni da terra il più in alto possibile, alzandoti in punta di piedi.
- 3Mantieni la posizione per un istante, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione iniziale.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Polpacci in Piedi: domande
Polpacci in Piedi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Polpacci in Piedi: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Polpacci in Piedi: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Polpacci in Piedi?
Circonduzioni delle Caviglie, Calf Raise in Piedi a Corpo Libero e Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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