Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate): cum se face
Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate) este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria echilibru. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate) pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de stabilitate cu tălpile la lățimea umerilor și plate pe sol.
- 2Ține o greutate într-o mână și pune cealaltă mână pe șold.
- 3Contractă zona centrală și apleacă-te încet lateral către partea cu greutatea, menținând spatele drept.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi revino lent la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate): întrebări
Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate)?
Crunch cu greutate, Abdomene la bancă înclinată cu greutate și Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie laterală cu greutate (pe minge de stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.