Jack-knife sit-up à l'élastique : comment le faire
Le Jack-knife sit-up à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche.
Jack-knife sit-up à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Jack-knife sit-up à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Jack-knife sit-up à l'élastique étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de la tête, tenant l'élastique.
- 2Contractez les abdominaux et soulevez les jambes et le haut du corps simultanément, en amenant les mains vers les pieds.
- 3Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes et le haut du corps à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Jack-knife sit-up à l'élastique : questions
Jack-knife sit-up à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Jack-knife sit-up à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Jack-knife sit-up à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Jack-knife sit-up à l'élastique ?
V-up alterné à l'élastique, Roue abdominale assistée à l'élastique et Crunch bicyclette à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Jack-knife sit-up à l'élastique », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.