Roue abdominale assistée à l'élastique : comment le faire
La Roue abdominale assistée à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent le bas du dos.
Roue abdominale assistée à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Roue abdominale assistée à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Bas du dos
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Roue abdominale assistée à l'élastique étape par étape
- 1Agenouillez-vous au sol et tenez les poignées de l'élastique à deux mains, paumes vers le bas.
- 2Placez l'élastique au sol devant vous et positionnez les mains à la largeur des épaules.
- 3Engagez le gainage et déroulez lentement la roue vers l'avant, en étendant le corps aussi loin que possible tout en maintenant le contrôle.
- 4Marquez une pause au point le plus éloigné, puis ramenez lentement la roue vers les genoux pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Roue abdominale assistée à l'élastique : questions
Roue abdominale assistée à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : bas du dos.
Roue abdominale assistée à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Roue abdominale assistée à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Roue abdominale assistée à l'élastique ?
V-up alterné à l'élastique, Crunch bicyclette à l'élastique et Jack-knife sit-up à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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