Jack Knife Sit-up con Banda: come si fa
Il Jack Knife Sit-up con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca.
Jack Knife Sit-up con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Jack Knife Sit-up con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Jack Knife Sit-up con Banda passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe tese e le braccia distese sopra la testa, tenendo la banda.
- 2Attiva gli addominali e solleva simultaneamente gambe e parte superiore del corpo, portando le mani verso i piedi.
- 3Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente gambe e parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Jack Knife Sit-up con Banda: domande
Jack Knife Sit-up con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Jack Knife Sit-up con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Jack Knife Sit-up con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Jack Knife Sit-up con Banda?
V-up Alternato con Banda, Wheel Rollout Assistito con Banda e Bicycle Crunch con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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