Crunch debout à l'élastique : comment le faire
Le Crunch debout à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Crunch debout à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Crunch debout à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch debout à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide à la hauteur de la taille.
- 2Tenez-vous dos au point d'ancrage, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Tenez l'élastique à deux mains et amenez-le jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes fléchis et près du corps.
- 4Contractez les abdominaux et faites lentement un crunch vers l'avant, en amenant la poitrine vers les genoux.
- 5Marquez une pause en haut du crunch, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch debout à l'élastique : questions
Crunch debout à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch debout à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch debout à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch debout à l'élastique ?
V-up alterné à l'élastique, Roue abdominale assistée à l'élastique et Crunch bicyclette à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Crunch debout à l'élastique », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.